|
挚途是山水之间 你我之间的纯粹信念
徒步是一个循序渐进的过程 如果你刚开始加入户外徒步 一定不要急于求成 如果没有徒步技巧，膝盖很容易受损 徒步之旅很有可能40岁之前就终结 今天为大家特地整理了一篇实用的 户外登山技巧，祝你轻松爬山 5个基本要领 身体、足部、节奏、呼吸、背部 1、身体 身体：行走是全身运动而决不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地。 2、足部 足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。
3、节奏
节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。 4、呼吸
呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。 5、背部
背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。 8大基本原则 速度控制原则等
1、速度控制原则 不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 2、体能衡量原则 头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。 3、途中休息原则 在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要有过于大强度的体力支出，有时候会得不偿失。一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。 4、正确行进原则
对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。 5、“多吃多喝”原则 多吃多喝的定义并不是暴饮暴食，这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。 尤其是在爬大坡之前，可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。 6、自我评价原则 不要先去炫耀，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。 是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。 7、退步肌肉训练原则 发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，尽量避免错误姿势导致受伤，要是在锻炼的时候损伤真是太不值了。 女孩儿别用过大的重量，可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗，以大众的强度锻炼，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难。
8、膝盖保护原则
俗话说“人老腿先老”,腿最早出毛餐在膝盖上。很多驴友因为不够重视膝盖的保护而疼痛倍受折磨,玩户外的年头越长，越觉得膝盖宝贵的不得了，膝盖是人体最薄弱的关节，连接的却是最长的骨头和最强的肌肉。 膝伤也可能突然而至，但恢复可就真是病去如抽丝了~为了维护我们的身体健康，膝盖的保养应该引起我们的特别重视。
不管你是不是新手， 都该不断地在实践中去学习和总结徒步经验， 真正做到休闲、娱乐、健康、安全相结合。 只有把自己的安全与健康放在第一位， 你才能去更远的地方徒步。 ·END·
| 
收藏
