登山做伸展当缓和运动

登山后最好也要做缓和运动。此 时以伸展肌肉保持静止的延伸动作为 主。登山时频繁使用的脚部周边，以 及持续承受背包重量的肩膀周围等 处，在伸展后都会舒适许多。跟热身 运动相同，记得别过度伸展或运用反 作用力。拉到觉得舒服的程度，静止 约10秒，拉伸时要用心感觉正在延 伸的部位。一般容易认为登山后只有 脚会很累，但背负着沉重背包、握着登山杖的上半身，其实也会因此累积 疲劳。伸展一下肩膀附近，将会相当 神清气爽！

右页介绍了我平时会做的延伸动作，全部做完不用花到5分钟。在回程等候巴士之类的时刻，请拿来自由 运用。

这里有个题外话，在做热身体操 的时候，背包要记得放在眼睛看得到的地方。尤其登山客众多的山，很多 人都会背相同的背包，既可能拿错，也经常发生被扒走的情形。个人物品要自行用心保管。