补给营养与水分，防止体力耗尽

肚子饿之前就要吃

想在山中舒适行走而不耗尽体 力，还有一个重点，便是得让身体摄取营养与水分。一般可能会觉得爬山 不过是在走路，但身体只要持续活动 便会消耗能量，也会不断排出水分。适当补给消耗掉的能量和水分，才能让身体动得有效率。

有没有听过「饥饿撃倒」这个词呢？它指的是能量摄取追不上消耗的状态。几年前我到北阿尔卑斯爬雪山时，曾发生以下的状况。我累积了相当程度的疲劳，没能按照预期进食，不断走着走着，突然就像电池没电般走不动了。明明是平坦的步道，我才 走了大约5步就气喘吁吁，无法移动双脚。直到同行者说「妳现在是饥饿 撃倒的状态唷」，我才意识到这个情况。我喝下速效性的能量果冻饮，身体才开始能动，接着我一直吃着糖果，才有办法继续前进。

在觉得肚子饿的当下，其实早 已处于「不够」的状态。在感到饥饿之前，就必须逐次少量进食。