登山前要做好热身运动,拉伸小腿,压腿,深蹲。
登山时分配好体力和把握好节奏很重要。一般来说,都是先慢后快,如果一开始就拼尽全力,到后半程就很难坚持了。
登山时注意要保持重心向前,用鼻子吸气,用口呼气。
当登最后一段勇士步级的时候发现体力不足,最有效最直接的方法就是两手插着臀部,这样有利于缓解疲劳
下山的时候,双腿疲劳,慢慢走反而小腿脚力大,小步快走会轻松一些。朱昌荣说,户外运动达人都是跑步上山的,挑战自我,参与活动就是为了享受这个过程,大家量力而行就好。
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2024-02-17
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