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登山让人有一种征服的欲望 一种向上的动力，一种克服困难的勇气 作为比较理想的户外运动 在锻炼身体的同时 又能看到美景，呼吸清新的空气 当下很多成功人士，都爱上了登山这项运动 其中不乏优秀的企业家 王石、张朝阳、史玉柱等，均着迷于登山运动 ▼ [img][/img]
但是大部分人在登山后 却出现腿疼的情况 这是怎么回事呢
其实是高强度运动后产生的肌肉酸痛 这种酸痛的学名叫做 迟发性肌肉酸痛 （Delayed onset muscle soreness） 是由于运动量过大 导致乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致 登山这么高强度的运动 结束之后一定要记得拉伸
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1、登山后拉伸
登山结束要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。 ▼ [img=478,0][/img]
（1）、腿后侧拉伸 脚尖自然姿态，腹部向前贴近大腿，上身保持正直
（2）、腿前侧拉伸 脚跟贴近臀部，收腹，稍向前顶髋
（3）、臀部拉伸 单手扶墙保持稳定，将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上，挺胸直背屈膝向下坐，重心尽可能下沉。左侧反之
（4）、小腿拉伸 左腿脚跟踩地，两脚尖朝前，臀部下沉，用手臂推墙的力反作用于脚跟踩地的力。右腿反之
除此之外 ，还有以下快速缓解肌肉酸痛的方法
2、前期冷敷 高强度运动后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。 ▼ [img][/img]
3、拉伸和整理运动 拉伸和整理运动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。 ▼ [img=550,0][/img]
整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生。
4、排酸训练 排酸是缓式的利用肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。 ▼ [img=484,0][/img]
训需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
5、后期按摩 高强度运动后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。 ▼ [img=609,0][/img]
一般按摩放在训练48小时后。如果还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。
6、后期热敷 高强度运动72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。 ▼ [img=506,0][/img]
登完山以后 怕是接下来的三天都浑身无力 不用怕！照着上述方法做恢复运动 很快就能告别肌肉酸痛啦！
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