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登高为什么会对膝关节造成损伤?
人两腿站立时，每条腿负担的重量是体重的一半，而用一条腿站立时，受力腿就要承受整个身体的重量，对膝关节的压力明显增加。在爬山时，膝盖是弯曲的，一条腿承重大约是正常站立时的4至6倍，膝关节受到的压力可想而知。
众所周知，爬山是一个多次重复的过程。膝关节运动次数不断增加，关节磨损的几率自然也增高，如此一来损坏的可能性就增加了。
爬山也会损坏软骨组织。软骨是一种像海绵一样的组织，本身没有血管提供营养。而在爬山运动中，人的膝关节弯曲，负重增加，软骨不能正常地获得养分，加上过度磨损，必然引起软骨病变。特别是老年人，由于膝关节、软骨退变、老化，爬山时对膝关节压力就更大。
登高须谨慎，严格控制爬山次数
患有关节炎和骨质疏松的老年人最好不要爬山。上了50岁的女性也应减少爬山次数。中老年女性比较容易患骨质疏松，即使没有明显的症状，也得防患于未然。就算没有关节疾病的老年人也要严格控制爬山次数，一周最多爬1次。
对患有心脏病、哮喘、眩晕症、高血压等老年人来说，也不宜爬山。剧烈运动体能消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗塞，甚至危害到生命。
医生建议，爬山时强度不宜过大，每爬20分钟，休息一下。最好能带一个护膝，减少膝关节摩擦。
另外，打太极拳对关节损伤也比较大，但容易被老年人忽略。因为打太极需要曲膝，一套太极拳打下来，对膝关节的损伤也不容小觑。
虽然登山运动如方式不当或运动过量，有可能带来关节的损伤，但并不代表不能开展这类活动。做好登山前充分的准备，可在一定程度上避免受伤。
首先平时要加强膝关节周围肌肉力量，使膝关节更稳定，使髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。
如果长期不运动，就不能直接参与剧烈运动。出行前每天参加1~2次长距离步行或慢跑等，是必不可少的训练方案。
登山期间，需注意尽量运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。选穿结实的高帮鞋子，能支持脚踝，便于控制姿势，增加小腿至膝关节稳定。有足弓支持的鞋垫也能起到缓冲冲击及踝关节稳定作用。
开始爬山之前，谨记要做好充分的准备活动，包括拉伸、按摩膝关节周围肌肉，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，促进润滑液对膝盖的保护。
出现膝盖不适症状时，应适当减小运动量和运动频率，多次休息，切忌一鼓作气，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。
此外， 建议登山的必备品准备齐整， 如登山鞋、登山杖， 需背负较重行李时用登山背包， 长距离下山可以使用护膝加强稳定， 准备必要的应急药品等。
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