登山时,走“崩溃”了该怎么办?

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“崩溃”可以有,应对措施也要有。

每个山友,大概率都有走到“崩溃”的经历。

长线徒步是“崩溃”的重灾区,有些路线本来就虐,再碰上天气不好,难度翻倍,很容易让人走到如封面图般狂躁,大吼:“我疯了,跑来这受罪!!!”。

除了脾气暴躁,头疼乏力也是“崩溃”的表现。

头越走越暴痛,脚越走越无力,眼睛开始冒金花,我知道,这就是身体即将崩溃的前兆……但面前嶙峋怪异、荆棘密布的山路,仿佛没有尽头,我逼迫自己强打起十二分精神,虚弱的身体负担着高度紧张的精神,导致体力在加倍透支。
《徒步无人区手记:“崩溃”的确切含义是先崩后溃 多么痛彻的领悟! 》 勒克儿

有些女山友走哭了,也不稀奇。

我终于崩溃哭出声来……擦掉眼泪,停歇30秒后继续赶路,没有力气说话,虽然嘴巴还在,没有力气拍照,虽然相机就在背上。只听得喘气的声儿,鞋底碰撞路面的声儿……
《围观第二季 崩溃的眼泪是徒步的高潮 》 荒野游侠记

说话带刺、情绪急躁也是走到“崩溃”的一种表现
短线也有“崩溃”,有时状态不好,或是爬升太多都可能出现心慌、乏力、犯困等问题。

我真的有点崩溃了,两条腿好似灌了铅,每走一步都是说不出的难受;我真的有点瞌睡了,两眼涩涩的,好想倒在密布的落叶上迷糊一会儿;我真的有点饿肚了,中午的一大碗面条不顶事的,饥的心慌……
《一次崩溃性的极限穿越》 偃城浪子王老大

出现以上种种“崩溃”,大部分人都会归因于线路虐、体力差,忍耐着继续前进。却鲜有人知道如果采取正确措施,崩溃症状不仅可以大为缓解、消除,还可以避免因“崩溃”带来更严重的后果。

为了帮助大家深入了解,讲述应该采取什么措施前,先从为什么会“崩溃”讲起。

“崩溃”是低血糖的信号
“崩溃”时出现的烦躁,头疼、乏力等状况,并非体力不支导致,而是身体处于低血糖状态,导致大脑缺乏能量供应,产生的轻度脑功能障碍。

低血糖会导致大脑能量供应不足——登山时,除了肌肉收缩消耗能量外,大脑也在消耗能量。并且,大脑是人体组织器官中唯一需要不断供给葡萄糖的器官,当登山者疏于能量补充而导致身体血糖浓度过低时,脑细胞能够获得的葡萄糖也随之降低。

大脑只能依靠葡萄糖作为能量,体内血糖水平过低会影响大脑正常功能
脑细胞缺乏能量会导致功能障碍——大脑获得的葡萄糖不足,就会因为得不到足够的能量供应而产生脑功能障碍,出现烦躁、注意力不集中、心慌、出汗等问题,也就是登山时常见的“崩溃”。

轻度低血糖时临床表现可不明显,若血糖持续下降则可引起心悸、心慌、出汗、肌肉颤动等交感神经兴奋症状,同时可伴随注意力不集中、烦躁、头晕头痛等脑功能障碍。
《低血糖性脑损害研究进展》周亚军 中国神经免疫学和神经病学杂志

多在下午发生——“崩溃”是由于身体低血糖引起的轻度脑功能障碍,这也解释了为什么“崩溃”常发生在有一定难度的虐线上,而且多发生在下午3~4点:一方面,线路强度高导致消耗大;另外一方面,运动强度大会限制身体分解脂肪供能(运动强度超过自身最大摄氧量50%以后,脂肪供能的比例会下降至50%,强度超过60%以后,脂肪供能比例会快速下降到20%甚至更低,来源:《登山体能训练全书》),而下午3~4点,早午餐摄入的碳水化合物已经消耗殆尽,易出现低血糖问题。

明白了“崩溃”原因,该采取什么措施就比较好理解和记住了。

队友“崩溃”,给TA一颗糖
“崩溃”并非简单的情绪问题,不能简单几句言语安慰了事,因为其根源在于身体低血糖,应该“内外兼顾”,从补充能量着手。

外:及时补充碳水化合物——解决低血糖问题关键是需要尽快补充碳水化合物,恢复身体血糖水平,比如,及时停下来休息,吃一些水果糖、小面包、葡萄干等。肉干虽然能量丰富,但是并非碳水化合物,进入体内后分解速度太慢,并不适合这种场景。

各种干果也能有效补充碳水化合物,提升血糖水平

糖类功能饮料也能快速回复血糖水平,比如可口可乐、百事可乐等,而红牛、力保健等维生素功能饮料的效果就要逊色很多,每种饮料瓶身上都有营养成分表,糖类饮料一般每100毫升能提供100千焦以上能量。

百事可乐的营养成分表,注意购买时不要买到无糖型可乐
内:促进身体内部供能——人体内脂肪存储了极大的热量,增加能量供给,除了外部摄入外,还可以通过降低运动强度促进身体分解脂肪来达到(前文说过,运动强度高会降低脂肪供能比例)。比如,让队友帮忙分担一些装备,减轻背负重量;保持节奏,适度降低行走速度等等。

强忍不可取——好多山友把“崩溃”当做体能不支的正常现象,甚至强忍着认为这是考验自己的意志力,都是不可取的。低血糖状态如果不采取措施缓解,进一步恶化会出现嗜睡、失语、晕倒、昏迷等问题,进而增大跌入悬崖、滑坠等山难的几率。

遇到“崩溃”,合理应对
户外走线,难免不会碰上一两次走到“崩溃”的情形,碰此情况,不用紧张,更不需硬抗,只需明白:

  • “崩溃”出现的烦躁、头疼、乏力等问题都是因为身体低血糖导致的大脑功能性障碍;

  • 妥善补充碳水化合物,恢复血糖水平,症状就会缓解或者消退;

  • 补充可以“内外兼顾”:一方面摄入适量碳水化合物,另一方面适当把握节奏,降低运动强度。


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