【户外知识】正确的登山方法

[复制链接]
2660 2


正确的登山方法

爬山前把身体活动开

爬山前要做好充分的准备,做做伸展运动、拉伸腿部、搓揉膝盖、转转手腕、脚腕,先把身体活动开,让关节、肌肉、韧带等得到预热再开始爬山。


爬山时注意速度

1
爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜(比平地行走稍慢)。
2
每次爬山不要超过2小时,不要过分追求大的运动量,以欣赏沿途风景,身心舒适为宜。
3
每周不要超过3次,如果山路过于陡峭难行,更要减少爬山的次数,可用慢跑和快走替代。
4
最好不要爬沙土、碎石、浮石多的山,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝,最好是使用专业的登山杖。
5
爬山途中出现气喘、不要勉强继续前进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。
6
“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群,爬山时更要注意休息并随时观察身体有无异样。
7
糖尿病患者要准备胰岛素,戴上糖块,谨防低血糖。

正确的下山姿势很重要

1、下山要缓慢,拐弯时更要慢下来,切不可跑、跳。

这是因为跑步下坡时,人体为了控制速度保持平衡,下半身会不自觉地往后‘刹车’,这时向前冲的上半身和向后拉的下半身所形成两种力量的‘应力点’,恰好集中在膝关节附近,膝关节会受到很大冲力。强大冲力对膝关节内的半月板和软骨造成较严重磨损。”

2、不要走台阶而是走缓坡,这样才能保护关节、肌腱和韧带。

3、在下山时,可以用脚掌先着地,让足弓起一个缓冲作用,或者侧身下台阶也有利于保护膝盖!




穿一双能减震的运动鞋

不少人锻炼时,会随便选一双鞋子,但很多鞋子没有减震效果,运动过猛时不能有效缓冲过度的动作,很容易损伤脊椎和脑。

特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山,或者走特别硬的青石路,都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。

正确的做法:最好挑选一双有减震效果的运动鞋。


爬山不光是需要穿一双好鞋,还要有坚持不懈的耐力,那么喜欢爬山的朋友,赶紧来方山爬爬山吧!

举报 使用道具

回复

精彩评论2

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表